Во время беременности мы всегда набираем лишние килограммы, расстаться с которыми очень тяжело.

Как похудеть после беременности

Хочется начать с того, что после родов быстрое похудение в размере 6-8 килограмм вам обеспечено. Это и вес ребенка, и плацента, и вода, и матка, которая после родов уменьшается. Через пару дней спадут отеки, а далее вес какое-то время будет держаться на одном уровне.

Как же похудеть после беременности и родов?

Вот несложные правила, соблюдение которых поможет вам вернуть прежнюю форму.

  1. Высыпаться. Как минимум 8-9 часов сна должны быть у каждого человека. А хроническое недосыпание приводит к увеличению веса, стрессу, и как следствие – к перееданию.
  2. Полноценное питание. Исключайте перекусы. Калорийность блюд, употребляемых за день, не должна превышать 1500-2000 ккал. Мясом не балуйтесь. Больше овощей, фруктов, каш. Молочные продукты очень полезны. Однако из рациона лучше исключить сметану, потому как она очень калорийна. А вот сыр – отличный источник кальция. От сладкого лучше вообще отказаться, как и от сладких газированных напитков. Замените их сухофруктами: изюмом, курагой, ягодами. Пейте больше воды. Соки лучше также заменить свежими фруктами.
  3. Больше движения. Уже через 2-3 недели после родов физическая нагрузка становится полезной. Быстрая ходьба с коляской на прогулках, элементарные физические упражнения в домашних условиях помогут вам похудеть. Неплохой нагрузкой на мышцы станет использование кенгуру или слинга. С их помощью вы убьете двух зайцев – освободите руки и сможете похудеть.
  4. Спустя месяц после родов можно отправляться в спортивный клуб. Занятия на тренажерах, танцы, йога – все, что вам нравится, непременно поможет похудеть. Начинать надо постепенно, осторожно увеличивая нагрузку.
  5. Радуемся жизни. Хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь – залог успеха не только в борьбе с лишним весом. Получайте удовольствие от жизни вместе с вашим малышом, займитесь любимым хобби, и спустя несколько месяцев станут заметны первые результаты.

Не стоит бросаться в омут с головой и стремиться за неделю сбросить все, что вы набрали за 9 месяцев. Похудеть вы сможете при рациональном, осмысленном подходе к своему организму. В неделю оптимальная потеря веса составляет 250-500 грамм. Худейте осторожно, не прекращая при этом грудного вскармливания. Больше настойчивости и уверенности в себе!

 

Материал взят для ознакомление с сайта minuskg.ru
women-rams.ru

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяФитнес дома
Следующая статьяФейсбилдинг — строим лицо
НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ