Отжимания для достижения идеальной формы груди

25 Ноябрь 2010


Многие девушки, занимаясь физическими упражнениями, отдают все силы тому, чтобы согнать лишний жир с бедер, ног и живота, и при этом совсем забывают о том, как важно, чтобы и руки, и грудь тоже получали необходимую нагрузку. Ужасно смотрится, когда летом видишь юную еще девушку в платье без рукавов – и ее дряблые плечи безо всякого намека на мышцы. Никто, конечно, не призывает вас накачивать торс, как у Шварценеггера, но поддерживать мышцы в тонусе все-таки необходимо: тогда и грудь, и плечи, и руки будут красивыми и подтянутыми.

А поддерживать мышцы торса в хорошем состоянии помогают старые добрые (и нелюбимые практически всеми!) отжимания.

В чем же польза отжиманий?

1. Очень высокий метаболический эффект. Если вам необходимо согнать лишний вес (а плечи и руки худеют очень неохотно!), тогда это упражнение точно для вас. Дело в том, что при выполнении отжиманий задействуются почти все группы мышц.
2. С помощью отжиманий можно проработать любой участок грудных мышц. Для этого всего лишь нужно поменять ширину, на которую расставляются руки и наклон туловища.

Итак, если вы решились, то приступим.

Техника отжимания от пола:

1. Отжимания с узко поставленными руками. Исходное положение, как и при обычных отжиманиях, только кисти рук сведены таким образом, что большие и указательные пальцы рук касаются друг друга, образуя треугольник. Медленно опуститесь вниз — вдох и потом выжмите своё тело вверх — выдох. Это достаточно сложное упражнение. Помимо грудных мышц даёт большую нагрузку на трицепсы. Прорабатывается внутренняя часть грудных мышц.
2. Отжимания с широко поставленными руками. Противоположность предыдущего упражнения. Руки расставляем значительно шире плеч. И делаем обычные отжимания. Нагрузка на трицепсы небольшая, а вот грудным мышцам придётся потрудиться на славу. Прорабатывается внешняя часть грудных мышц.
3. Отжимания с выпрыгиваниями. Исходное положения, как и при обычных отжиманиях. Опуститесь вниз — вдох. Как можно сильнее выбросьте себя вверх — выдох. Во время выпрыгивания постарайтесь хлопнуть в ладоши. Это упражнение развивает взрывную силу и укрепляет дыхательную и сердечнососудистую системы.
Первое и второе упражнения можно и нужно делать с различными наклонами. Когда голова находится выше ног, тогда мы загружаем нижнюю часть груди, а когда голова ниже ног — верхнюю.

С помощью этого нехитрого арсенала упражнений можно отлично проработать грудные мышцы. Определите вашу самую слабую часть груди и вперед, за дело. Успехов вам!

А если вы поняли, что сами ни за что не заставите себя отжиматься, лучше запишитесь на фитнес. Проверено: в группе, под руководством тренера, даже самые ленивые ленивицы откуда-то находят в себе силы тренироваться до изнеможения: не иначе, как сама атмосфера помогает :)


Еще статьи по теме:

загрузка...

Оставить коментарий



Комментарии