Рождение малыша – это не только счастье для мамы, но и стресс для ее организма. Поэтому женщинам необходимо время для восстановления своего внутреннего и внешнего состояния после родов.

Фигура после родов

Находясь в особом положении, будущая мама набирает вес. Жировые накопления предусмотрены природой для того, чтобы процесс вынашивания плода и период лактации проходили с наименьшим риском осложнений. После появления ребенка на свет, многие женщины чувствуют дискомфорт по поводу своего внешнего вида.

Проблемы, возникающие во время послеродового периода:

  • Лишний вес;
  • Дряблая кожа живота, бедер, груди и ягодиц;
  • Целлюлит;
  • Растяжки;
  • Диастаз и т. д.

Избавиться от всех недостатков фигуры в короткий срок не получится. Некоторые проблемы устраняются сами собой за несколько месяцев. Другие же уходят за счет усилий, прилагаемых мамой.

Возвращение прежних форм

kak_ubrat_zhivot_posle_rodov_v_domashnih_uslovijah_1Чтобы вернуть бывалый внешний вид, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Постепенное похудение. Резкое снижение веса может привести к депрессии, осложнениям, связанным со здоровьем и появлению новых растяжек.
  • Ношение бандажа поможет подтянуть живот после родов.
  • Правильное питание способствует внутренним процессам восстановления проходить без вредного воздействия на организм.
  • Ежедневные физические нагрузки содействуют укреплению мышц и уменьшению килограмм.
  • Массаж разгоняет кровь, оказывая помощь регенерации проблемных мест.

Садиться на диету роженицам не рекомендуется. Во время кормления грудью несколько продуктов являются запрещенными к употреблению. При этом соблюдать режим питания в послеродовой период будет непросто можно, но и нужно.

Реставрация живота

Во время беременности больше всего обращается внимание на женское «пузо». Ведь здесь располагается плод. В этой зоне накапливается больше всего природных жиров, необходимых для жизнедеятельности малыша и его мамы. Кожа живота растягивается по причине роста плода и увеличения размеров матки. Таким образом, после того как ребенок появился на свет, мышцы живота становятся дряблыми, а кожа обвисшей. В зависимости от физиологических особенностей и состояния здоровья, срок реставрации живота у всех разный.

kak_ubrat_zhivot_posle_rodov_v_domashnih_uslovijah_2Чтобы сэкономить финансовые средства, убрать живот после родов можно в домашних условиях. Существует несколько способов, которые помогут справиться с этой проблемой. Для получения наилучшего результата, желательно придерживаться следующих правил для восстановления живота:

  • Сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса похудения. Нервы только добавят образование подкожного жира.
  • Чтобы ускорить процедуру по убиранию живота в домашних условиях, необходимо иметь огромное желание. Мотивация — залог успеха в любом деле.
  • Не стоит прибегать к голоданию. Особенно в период лактации недоедание может привести к плачевным результатам. Режим питания нужно соблюдать, включив в рацион продукты, богатые клетчаткой.
  • Строго рекомендуется придерживаться меры во всем.
  • Физические упражнения можно выполнять вместе с ребенком. Это пойдет только на пользу мамам, и малыш будет получать необходимое внимание.

Не нужно забывать о том, что вернуть прежний животик не так просто. Здесь очень важным аспектом является терпение.

Методы, с помощью которых можно убрать живот в послеродовой период, не выходя из дома

Пока матка не восстановится полностью после процесса рождения ребенка, добиться идеального плоского животика невозможно. Причинами этого являются фасции и диастаз.

Начинать домашние тренировки можно с упражнений, направленных на глубокие мышцы.

Техника кегеля. Укрепление тазобедренной области

kak_ubrat_zhivot_posle_rodov_v_domashnih_uslovijah_3Занятия происходят во время посещения туалета и основываются на следующих принципах:

  • Определить нужные мышцы поможет остановка мочеиспускания. Выполнять упражнение можно в количестве одного раза за один процесс. Прибегать к данному действию рекомендуется не чаще трех раз за сутки.
  • Как будут найдены мышцы тазового дня, следует переходить к усложнению техники. После опустошения мочевого пузыря, нужно сесть на твердую поверхность и широко развести ноги. Далее, в таком положении напрягается область таза в течение пяти секунд, после чего расслабляется на то же время. Количество подходов не превышает пяти раз.

Для облегчения занятий по методу Кегеля, можно выполнять глубокое приседание.

Техника «Вакуум»

kak_ubrat_zhivot_posle_rodov_v_domashnih_uslovijah_4Это упражнение затрагивает многие мышцы живота:

— прямые,

— косые внутренние,

— косые внешние,

— поперечные.

Занятия выполняются лежа на твердой поверхности. При этом ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, а руки разведены в стороны. Особенность техники состоит в правильном дыхании:

  • Во время глубокого вдоха ребра медленно расходятся по сторонам, при выдохе они возвращаются на место.
  • Важный нюанс: выдыхая, не позволять ребрам вернуться на свои места. Таким образом, живот образует эффект всасывания под ребра.

С первого раза, возможно, не получится правильно выполнять техники, направленные на тренировку глубоких мышц. Однако со временем делать упражнения будет гораздо проще.

Убрать живот после родов на дому поможет еще такое эффективное упражнение, как планка. Оно выполняется двумя вариантами:

— на локтях,

— на ладонях рук.

Более действенной является планка на локтях. Положение тела может быть как боковое, так и прямое.

kak_ubrat_zhivot_posle_rodov_v_domashnih_uslovijah_5Помимо тренировок на дому, желательно больше гулять. Ходьба тоже является способом сжигания калорий.

На этом список специализированных занятий для восстановления живота не заканчивается. Не менее результативными являются еще и такие упражнения:

  • Подъемы таза в положении лежа.
  • Скручивания на полу.
  • Приседания с использованием стены.
  • Поднятие спины при положении тела лежа.
  • Техника «велосипед».

Заниматься регулярными физическими нагрузками рекомендуется в комплексе со здоровым питанием.

Рацион матери после рождения ребенка

Чтобы восстановить прежние формы без вреда здоровью мамы и малыша, существует несколько рекомендаций по режиму приема пищи:

  • Употребление йода необходимо для рожениц. Во избежание его недостатка советуется использовать йодированную соль. Не менее одного раза за неделю в рацион должна быть включена рыба нежирных сортов.
  • После родов женщине необходим кальций, фолиевая и аскорбиновая кислота. Желательно следить за тем, чтобы такие питательные вещества поступали в организм регулярно.
  • Ежедневные прогулки помогут усвоению всех необходимых витаминов.
  • Отдавать предпочтение лучше цельным продуктам. Они сохраняют максимум пользы.
  • Пища, богатая клетчаткой обладает волшебными свойствами по очищению организма.

kak_ubrat_zhivot_posle_rodov_v_domashnih_uslovijah_6Все должно быть свежим и полезным. У многих мам может возникнуть аллергия на некоторые продукты. С особой осторожностью рекомендуется отнестись к клубнике, малине, шоколаду, какао и меду. Данная программа по питанию подходит как кормящей маме, так и другим роженицам.

Женщинам, которые не кормят грудью своих детей, легче соблюдать режим питания. У кормящих девушек имеется множество запретов на продукты. Таковыми являются:

— копчености,

— жирная пища,

— овощи и фрукты в сыром виде,

— кисломолочная продукция,

— чай, кофе.

На период восстановления роженицам настоятельно рекомендуется отказаться от употребления алкоголя.

Для кожи живота будут полезными процедуры обертывания. Такие мероприятия тоже можно делать дома. Проблемные участки полезно обрабатывать «скрабом» для тела перед сеансом обертывания. «Скраб» легко изготавливается с помощью подручных средств. Одним из самых простых рецептов считается смесь из сметаны с сахаром.

Заключение

kak_ubrat_zhivot_posle_rodov_v_domashnih_uslovijahПосле пережитых родов женщины обычно находятся в стрессовом состоянии. Ведь не только организм страдает от перенесенного события, но и моральное состояние становится нестабильным. В жизни наступают перемены. С рождением малыша, маме необходимо привыкнуть к другому ритму жизни. Помимо этого, многие девушки переживают по поводу изменений своей фигуре. Дряблая обвисшая кожа, расслабленные мышцы живота, растяжки — все это можно исправить. Главное, не хвататься за все подряд и не перетруждаться. Процесс восстановления живота должен проходить постепенно. Уверенность, терпение, позитивный настрой, и соблюдение рекомендаций помогут реставрировать живот после родов.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ