Йога после родов

5 Сентябрь 2010


Все женщины знают, как сложно войти в прежнюю форму после рождения ребенка. Роды действительно могут свести насмарку годы занятий спортом и ограничений в питании, которые необходимы, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Как правило, у большинства женщин после родов отвисает живот, кожа становится не такой эластичной, как раньше, более заметен целлюлит на ногах и бедрах.

Еще хуже дело обстоит у женщин, которые прошли кесарево сечение. Это достаточно болезненная операция, не исключающая появление маленьких шрамиков на животе, кроме того, физические упражнения могут доставлять болезненные ощущения, а некоторые из них и вовсе запрещены, как например, силовые упражнения и интенсивное накачивание пресса на тренажерах.
Но есть несколько простых упражнений йоги, которые спокойно можно делать даже в первые дни после родов, и которые не нанесут никакого вреда вашему здоровью. Зато они помогут вам подтянуть живот и убрать жир на боках и ягодицах.

Итак, вот эти простые и эффективные упражнения после родов для возвращения фигуре былой стройности.

Первое упражнение вы делаете, сидя на коленках. Прижмите ягодицы к пяткам, занесите руки за спину и поставьте их на пол, широко расставив пальцы. Затем постепенно откланяйтесь назад на выдохе и аккуратно поднимайтесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение, для начала, 12 раз. Это упражнение стимулирует кровообращение в органах малого таза и прекрасно подтягивает все мышцы.

Второе упражнение надо делать стоя на коленках. Руки согнуты в локтях, голова лежит между ладонями. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги вверх, стараясь по максимуму вытягивать носок. Делайте упражнение не меньше 24 раз. Если вы устанете, разбейте упражнение на 2 подхода. Оно очень полезно для ягодиц и позволяет очень быстро убрать лишний жир и подтянуть мышцы.

Третье упражнение. Теперь лягте на бок и поднимите верхнюю ногу на небольшую высоту. Зафиксируйте позу 15-20 секунд и на выдохе медленно опустите ногу. Сделайте упражнение не менее 8 раз. Затем повернитесь на другой бок и повторите весь цикл. Более сложная разновидность этого упражнения: вы поднимаете ногу вверх – фиксируете, вперед – фиксируете, назад – фиксируете, снова вверх – фиксируете и опускаете на нижнюю ногу. Это упражнение великолепно убирает лишний жир на боках и делает точеным изгиб талии.

Последнее упражнение вы выполняете лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте пальцы на носки. На вдохе поднимите ноги вверх, руки тоже приподняты и вытянуты вдоль бедер. Оторвите голову и верхнюю часть спины от пола, разведите пятки в стороны (ноги сведены, разводим только пятки!) и очень медленно опускайте ноги на пол. Зафиксируйте их сантиметрах в 10 от пола, окончательно опустите и сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов. Повторите минимум 8 раз. Это упражнение прекрасно подтягивает живот и убирает все ненужные вам складки, которые остались после родов.
Занимает такой комплекс минут 25-30, но, если делать его регулярно, дает отличные результаты. Удачи!

Еще статьи по теме:

загрузка...

Оставить коментарий