Худеем в повседневных движениях

Сжигайте калорииПредлагаем вам восемь простых способов двигаться круглые сутки. Может быть, на первый взгляд кажется, что подобные изменения слишком незначительные, но только представьте, сколько дополнительных приседаний, шагов и сжиманий мышц живота накопится за месяц.

В дополнение к любой диете необходимо выполнять физические упражнения, которые помогают нам похудеть. Но что делать, если в зал ходить некогда? В этой статье мы распишем 8 простых способов заставить себя двигаться немного больше, чем в обычный день.

Контролируйте темп своих движений.

Увеличьте интенсивность выполнения повседневных дел, будь то уборка пылесосом или выгул собаки. Включите энергичную музыку, которая поможет вам сохранять темп, или купите шагомер со встроенным проигрывателем, который воспроизводит мелодию во время ходьбы с ускорением, зависящим от темпа ваших движений.

Поднимайтесь и спускайтесь

Лестница - великолепный тренажер для ногЛестница — великолепный тренажер для ног, считает minuskg.ru. Преодоление силы тяжести тела — один из лучших способов сжигания калорий, а спуск по лестнице предотвращает уменьшение плотности костей. Поэтому старайтесь при малейшей возможности пользоваться лестницами — даже на эскалаторе не стойте, а шагайте по ступеням. А что вам мешает подниматься на бордюр тротуара и соступать с него во время ожидания на остановке автобуса?

Сжигайте калории, когда стоите

Сжигайте калорииНеправильная осанка означает, что вы сжигаете меньше калорий, а вытягиваясь в полный рост, вы не только выглядите стройнее, но и расходуете больше энергии. Чтобы улучшить осанку, попробуйте представить, что вы удерживаете между лопаток карандаш, на голове книгу и одновременно стараетесь просунуть кончики пальцев под пояс. Мысленное выполнение этих трех простых действий автоматически заставит вас выпрямиться.

Превратите чемоданы в гири

чемоданы в гириКаждый раз, когда вы позволяете кому-то упаковывать за вас покупки, переносить чемоданы, разгружать автомобиль, вы лишаете себя возможности укреплять мышечную массу и сжигать лишние калории. Нет необходимости разыгрывать из себя жертву и перетаскивать неподъемные тяжести, но делайте хотя бы то, что вам под силу. Старайтесь загружать чемоданы так, чтобы в каждой руке вы несли примерно одинаковый вес. Во время поездок раскладывайте вещи по двум сумкам или мешкам — один большой чемодан трудно переносить, и это ведет к искривлению позвоночника.

Сидите на шаре

фитнес болЗамените свое кресло дома надувным шаром (фитнес болом). Эти большие, наполненные воздухом шары не просто удобны. Когда вы сидите на них, центральные мышцы живота напрягаются. Обычное кресло делает эти мышцы вялыми, и они перестают выполнять свою основную функцию — поддерживать позвоночник. Когда мышцы перестают сокращаться, они сжигают меньше калорий. Конечно, благодаря шару расход энергии увеличится незначительно, но, накапливаясь изо дня в день, в конечном итоге даст определенный результат.

Увеличивайте дистанции

Увеличивайте дистанцииСоставьте небольшой список обязательных ежедневных занятий, во время которых вы сможете выполнять несложные упражнения. Например, если вы работаете в офисе, самое простое, что вы можете сделать, это начать пользоваться туалетом этажом ниже, спускаясь и поднимаясь по лестнице, разумеется. Паркуйте автомобиль в самом дальнем от входа в супермаркет углу стоянки для клиентов, а не у дверей, как вам хотелось бы. Эти ухищрения могут показаться несущественными, но если вы постоянно будете поступать подобным образом, вы вскоре убедитесь, что такие мелочи влияют на снижение веса и физическую форму. Поиск самых длинных путей станет вашей привычкой — и никто не догадается, почему вы так поступаете.

Занимайтесь «стуло-робикой»

стуло-робикаПоставьте таймер ваших часов в такой режим, чтобы он каждый час подавал звуковой сигнал. По сигналу вставайте со стула и делайте четыре приседания. Это отличный способ усилить кровообращение, сократить запасы целлюлита, активизировать питание кожи кислородом, что позволит вам выглядеть моложе и свежее. Одновременно вы разомнетесь. Четыре приседания каждый час — это все, что требуется!

Извлекайте пользу от перерывов

Ни в коем случае не садитесь в ожидании, пока закипит чайник или загрузится ваша электронная почта, — встаньте, потянитесь, походите вокруг стола, сделайте что-нибудь. Несколько раз напрягите ягодичные мышцы. Все это мелочи, но благодаря им ваше самочувствие улучшится.

Материал взят для ознакомление с сайта minuskg.ru
women-rams.ru

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ