Как практиковать пилатес на ходу?

пилатес в автокрсле
Когда вы сидите в одном положении в течение долгого времени, вы загружаете свой позвоночник . Когда вы пытаетесь успокоиться более комфортно, вы также подвергаете его неестественным виткам и поворотам . Сидение неподвижно влияет на кровообращение . Все это может вызвать головные боли, усталость и катастрофическое благополучие.
Когда вы чувствуете дискомфорт, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и сделайте несколько простых упражнений пилатеса . Это займет не более 15 минут . Эффекты будут ощущаться для этого в течение следующих нескольких часов.
Правила пилатеса

Напряженность центра

Во время упражнений концентрируйтесь в середине, то есть напрягайте мышцы живота и тазовый пол. Это означает, что вы должны слегка потянуть живот (как если бы вы наденете узкие брюки). 

Техника дыхания

Вдохните в нос и выдохните через рот. Научитесь дышать через ребристый путь. Положите руки на мост. Во время вдоха убедитесь, что сундук с ладонями простирается вбок. При выдохе руки находятся близко друг к другу. Дыхание во время физических упражнений должно быть естественным, свободным.

Обучение во время путешествия

Складной прокатки

  • Сядьте на край стула. Опустите руки вдоль туловища. Поместите ноги на ширину бедер, согните колени. Держите спину прямой, сохраняя естественную кривизну позвоночника. Плечи удалены, плечи опущены.
  • Выдохните воздух, затяните центр и медленно сверните спинку. Во-первых, борода доходит до грудины, затем двигается: шея, грудь и поясница.Держа плечи расслабленными, сделайте глубокий вдох. Выдохнув снова, растяните нижнюю часть желудка и выпрямите всю фигуру. Повторите 8 раз.

Крутится к соседу

  • Выпрямите спину, закройте плечи к позвоночнику. Скрестите руки, возьмитесь за локти и поднимите руки до высоты плеча. Держите среднее напряжение.
  • Выдыхая, поверните свой туловище вправо. Бедра и ноги должны быть неподвижными. При вдохе выпрямите фигуру и вернитесь в исходное (центральное) положение. При следующем выдохе поверните торс. Выполните 5 раз с каждой стороны.

 

 

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*