Как практиковать пилатес на открытом воздухе?

Вы удобно лежите на одеяле или полотенце и делаете простые упражнения. Небрежно и без усилий. Вот как практиковать пилатес на открытом воздухе!

пилатес
Если в течение двух недель каждый день вы будете выполнять набор упражнений Пилатеса, разработанных нашим экспертом, ваша фигура, безусловно, выиграет от этого. Хотя вы не потеряете вес, у вас появится привычка выпрямлять спину, растянуть мышцы. Благодаря этому вы окажетесь стройнее.

Что такое пилатес?

Это набор упражнений, которые поднимают осознание правильной осанки и ощущение собственного тела в космосе. Основным принципом упражнений пилатеса
является укрепление мышц нашего тела, когда позвоночник находится в естественном положении. Кроме того, это обучение значительно мобилизует суставы позвоночника и бедра, улучшает гибкость фигуры и координацию движений и влияет на гармоничное развитие всего организма.

Техника пилатеса.

Она основана на так называемом напряженность меры. Во время тренировки концентрируйтесь все время посередине, то есть мышцы живота и тазового дна.

Техника дыхания

При выполнении упражнений пилатеса вдыхайте воздух носом и выдыхайте через рот. Научитесь дышать по ребристой дорожке (во время вдоха грудь расширяется в стороны). Дыхание во время упражнений должно быть слегка увеличено.

Согревание на боку
Это хороший повод для укрепления ног, спины и плеч.
Сильные ноги

Вы лежите на одной стороне, ноги прямые. Поместите голову прямо на руку. Поднимите обе ноги немного вверх и держите это положение (a). При выдохе поднимайте одну ногу довольно высоко (b). Опустите ее, вдыхая. Во время упражнения держите свои бедра на одной линии (таз все еще всегда). Повторите 15 раз для каждой страницы.

Спортивное оружие

Ложась на боку, установите локоть под плечо (a). Ноги согнуты в коленях, бедра мягко двигаются вперед. Когда выдохните, поднимите бедро
и перенесите вес тела в нижнюю руку и поднимите верхнюю часть тела над головой (b). Поддерживайте эту позицию. Вдыхая воздух, одновременно вставляйте бедра на коврик. Повторите это упражнение 10 раз с обеих сторон.

Загар на спине
Вы можете использовать это положение для укрепления, сглаживания и растяжения мышц живота.
Жесткий живот

Ложитесь на спину (a). Согните ноги в коленях, положите руки на свое тело. Выдыхая, поднимите свой торс и оторвите голову и плечи от земли (b). При вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений.

Кошачья спина

Сидите, согнув ноги в коленях. Выпрямите руки и возьмите свои бедра под колени (a). С выдохом, вокруг вашей спины и медленно лежите на коврике (b). В лежачем положении вдохните и выдохните туловище. Повторите 20 раз.

Загар на желудке
Это возможность наблюдать мир из-под шляпы и тренироваться на спине. Тонкие и мускулистые — очень сексуальная часть тела.
Хорошая спина

Ложитесь на живот руками прямо перед собой. Ноги охватывают ширину бедер (а). Выдохнув воздух, напрягайте мышцы живота, как будто вы их вытаскиваете внутрь. В качестве альтернативы поднимите одну руку и противоположную ногу, сосредоточив внимание на их расширении (b). Выполните 20 повторений.
Стройные плечи, плоский живот

Лежа на животе, положите локти близко к своему торсу (а). Голова расположена на продолжении позвоночника. При выдохе потяните пупок внутрь и поднимите бедра вверх (b). Удерживайте эту позицию и считайте до пяти. Все время медленно и ритмично дышите. Выполните 20 раз.

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*