ДИЕТА ДЛЯ ЖАРКОГО ДНЯ

Сегодня мы столкнулись с еще одним жарким днем ​​этим летом, температура поднимается и действительно горячая. Помните, что в такую ​​погоду нам необходимо обеспечить надлежащую гидратацию нашего тела. Сейчас мы теряем много жидкости, и нетрудно обезвоживать. К счастью, однако, в такой день, как сегодня, охлаждение с вкусной ароматической водой с фруктами, мятой или освежающим огурцом — это чистое удовольствие. К сожалению, хуже с едой, потому что, когда жарко мы просто не хотим — тепло эффективно лишает нас нашего аппетита. Вот почему сегодня в моем блоге о том, как должна быть диета в жаркие дни, эта еда и напитки понравятся нам и помогут нам выдержать высокие температуры.

Сегодня мы столкнулись с еще одним жарким днем ​​этим летом, температура поднимается и действительно горячая. Помните, что в такую ​​погоду нам необходимо обеспечить надлежащую гидратацию нашего тела. Сейчас мы теряем много жидкости, и нетрудно обезвоживать. К счастью, однако, в такой день, как сегодня, охлаждение с вкусной ароматической водой с фруктами, мятой или освежающим огурцом — это чистое удовольствие. К сожалению, хуже с едой, потому что, когда жарко мы просто не хотим — тепло эффективно лишает нас нашего аппетита. Вот почему сегодня в моем блоге о том, как должна быть диета в жаркие дни, эта еда и напитки понравятся нам и помогут нам выдержать высокие температуры.

Тепло не подходящее время для тяжелых и жирных блюд, помните, что наше тело теперь пытается бороться с теплом, а тепло, которое образуется во время пищеварения, эффективно предотвращает его. С другой стороны, в конце концов, мы нуждаемся в питательных веществах, которые нам нужны для питания, поэтому мы не должны отказываться от еды, ее нужно просто адаптировать к погоде. Давайте попробуем убедиться, что наше меню основано прежде всего на фруктах, овощах, молочных продуктах, рыбе и постном мясе.

Вам лучше отказаться от этого

Когда будет жарко, будет лучше, если мы откажемся от употребления в пищу жирного мяса, тяжелой фаст-фуда и жарки с глубоким жиром. К сожалению, такие продукты продлевают пищеварение, повышают температуру тела и, к сожалению, очень устали и уже ослаблены жарой тела. Помните также об опасности употребления алкоголя в такую ​​погоду. Даже холодное пиво — только кажущееся охлаждение, которое может принести большой урон.Когда он горячий, наши кровеносные сосуды расширяются, а также алкоголь, поэтому он может серьезно нарушить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить кровяное давление, и сердце бьется быстро и неравномерно. Однако это не конец алкоголя, он также обладает мочегонным эффектом и заставляет нас потеть больше, поэтому он усиливает уже повышенную потерю жидкости. Это неудивительно что после потребления увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и обезвоживания. Сильный чай и кофе имеют аналогичный эффект. Кофеин и теин повышают артериальное давление, которое, к сожалению, не оказывает благотворного влияния на сердечную функцию при таких высоких температурах, а также благодаря мочегонным эффектам способствует чрезмерной потери жидкости. Сладкие напитки — не лучшая идея, они обеспечивают наше тело слишком большим количеством сахара и, к сожалению, утоляют жажду только на короткое время.

Итак, как должна выглядеть наша диета?

Не только вода

Хотя, конечно, минеральная вода очень важна, мы должны пить ее сейчас даже около 3-4 литров в день, конечно, все зависит от нашего веса, возраста и образа жизни. Очень хорошая идея — составить его с разными фруктами, зеленью и освежающим зеленым огурцом. Таким образом мы можем приготовить вкусные и очень здоровые напитки. Хорошей идеей также является охлажденный травяной чай, прекрасный, например, мята — он охлаждает и улучшает пищеварение, лимонный бальзам — приятно освежает и деликатно успокаивает; мудрец — он остывает, утоляет жажду и освежает; лаванда — это успокоит организм, уставший от жары.

Вместо завтрака коктейль

Отличным решением для вкусного питательного завтрака являются коктейли, они помогут вам увлажнить наше тело, пополнить потерянные водными электролитами и накормить. Попробуйте, коктейль будет идеальным, даже когда тепло подхватит наш аппетит.

Малиновый банановый коктейль с овсяными хлопьями и мятой
Это питательная версия легкого завтрака. Подготовьте малину примерно 1-2 стакана, спелый банан, стакан кокосового молока, 2 столовые ложки овсянки и несколько листьев мяты. Положите все ингредиенты в блендер, и через некоторое время вы сможете насладиться вкусным вкусом своего легкого завтрака.

ФОТО МИЛИНА И МАЛИНОВИЙ СОК

Питательный коктейль с шпинатом и орехами из авокадо

Этот коктейль — настоящая доза энергии и много питательных веществ, которые необходимы нашему организму. Подготовьте поле спелого авокадо, стакан черники или черники, стакан свежих листьев шпината, один банан, стакан йогурта Гродзки и несколько измельченных грецких орехов. Если вы хотите, вы можете подсластить его, добавив 1-2 чайных ложки меда. Мы помещаем все ингредиенты в блендер, и когда возникает гладкий коктейль, мы наслаждаемся его вкусом.

Для вторых помидоров завтрака

Очень вкусные, низкокалорийные помидоры также являются источником минералов и витаминов, ценных для нашего организма. Они также идеальны в качестве закуски в жаркие дни и помогают нам заменить потерянные электролиты. В томатах мы находим много калия, который поддерживает наше сердце и помогает регулировать кровяное давление, также существует дефицит магния, кальция, железа, витаминов С, Е, К, витаминов и клетчатки.

Отличным решением для второго завтрака в жаркие летние дни может быть свежий томатный сок с добавлением базилика, который не только отлично подчеркивает вкус помидоров, но и приятно охлаждает наше тело. Подготовьте 4-5 очищенных томатов, несколько листьев базилика, немного перца и соли, вы также можете добавить 2-3 кубика льда, чтобы немного охладить свой напиток, но помните, что не может быть слишком холодно. Ледяные напитки не подходят для жаркой погоды. Поместите все ингредиенты в блендер и тщательно перемешайте.

ФОТО ПОМИДОРЫ И ПОМИДОРОВЫЙ СОК

Лучший салат на ужин

Когда жарко, мы, конечно, не думаем о теплом сердечном ужине, напротив, мы хотим чего-то легкого, поэтому отличным решением является салат. Когда дело доходит до композиции, свобода действительно огромна.

Попробуйте креветки и салат из манго. Креветки содержат много очень хорошо поглощенного белка и мало жира, богаты витаминами и минералами B: кальция, селена, йода, железа и цинка. Креветки питательны, но легко усваиваются, поэтому они идеальны как компонент летнего салата. Приготовьте их на пару или слегка обжаривайте на сливочном масле с чесноком и белым вином, затем добавьте к ним ваши любимые ингредиенты, такие как кориандр, манго и огурец, приправленные нежной сладкой и кислой соусом, могут создать вместе очень приятный салат

ФОТО КАБАЧКИ САЛАТ ЗЕЛЕНЬ

Легкий ужин

Помните, что обед не должен есть слишком поздно, его не должно быть много, нашему организму нужно около трех часов, чтобы переваривать еду, поэтому мы должны дать ему время, потому что ночью наш метаболизм замедляется.
Хорошей идеей для обеда является, например, моцарелла с помидорами и базиликом, смесь овощей на пару или кусок хлеба из непросеянной муки с любой пастой из авокадо. Самое главное, что это будет непросто переварить, только тогда мы сможем действительно отдохнуть и восстановить силы до следующего дня.

ФОТО СИР НА ШАМПУРАХ С ПОМИДОРАМИ

Возлюбленные, помните, что в жаркие дни вы должны быть очень осторожны, поэтому, если температура действительно высокая, старайтесь не выходить из дома. Помните о поливе и правильном питании, защитите свое тело, голову, глаза и избегайте солнца, когда он сияет сильнее всего, то есть между 11 часами и 16 часами. Благодаря этому вы можете спокойно выдержать даже наибольшую жару.

 

Написать ответ

Выш Mail не будет опубликован


*